po treningu posilek

Witam ponownie, na ile czasu brać bcaa przed treningiem? Zabrać zalecaną porcję godzinę przed i druga w czasie treningu? Czy po zakończeniu treningu ok po 30minutach wypić białko a następnie po godzinie posiłek? Czy lepiej nie brać białka po treningu a lepiej zjeśc posiłek?

[...] 45min aero na czczo. Śniadanie, posiłek z ww i trening i znów dyżur na silowni. #LEGDAY z naciskiem na 2ki :-) Piękny trening. Problemem było przetrwać na dyżurze po treningu na stojąco, więc trening zrobiony jak należy ;-) I dla odmiany na ostatni posiłek omlet z białek jak, owsianych i izolatu :-) Na wieczór prawie codziennie wpada [...]

[...] z rozpiska trenera ;-) Już bardziej skupienie się na dopiecia, większa ilość powtórzeń itp. Na koniec 5 serii na kaptury. I już nie było jak ułożyć dnia i godzina aero po treningu. Brak snu, obcięcia w diecie chyba dają o sobie znać, waga +2kg. Nogi jak balony. Ale na treningu ogień i lo wszystkim dyżur na siłowni do 22ej. Dzień najwyższy ww [...]

[...] warzywa 4.obiad b-40g t-22g w-70g -kasza gryczana100 b-12g t-3g w-70g -kurcza 150g b-27.9g t-13.9g w-0g -oliwa z oliwek 5g b-0g t-5g w-0g Oliwe przenies do posilku nr 6 5.po treningu b-40 t-17g w-70g -kasza gryczana100 b-12g t-3g w-70g -kurczak 150g b-28g t-13.9g w-0g Ziemniaki zamiast kaszy , alkalizuja i szybciej sie wchlona niz kasza 6.przed [...]

[...] 150g pierś z kurczaka 100g 16:30 Posiłek (dom) Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g 17:30 Posiłek Makaron 100g Tuńczyk 100g 18:00 Trening Bananki 2x po treningu. 19:30 Posiłek Chleb pelnoziarnisty 150g Tunczyk 120g 21:00 Posiłek 4 jajka Olej z pestek winogron Razem - podsumowanie - białko ~ 182 g - tłuszcz ~ 69 g - [...]

[...] ukladania diety wyszlo troche mojej niewiedzy, dlatego wole zapytac. weglowodany w postaci ryzy brazowego, platkow owsianych spozywac moge tylko na sniadanie, przed i po treningu tak? w pozostalych posilkach tylko warzywa czy troche odjac ze sniadania ww i dac je tez na nastepny posilek? carbo +wpc po treningu liczymy normalnie jako 1 posilek [...]

[...] B: 40,8 W: 3,5 T: 21,15 III. Posiłek (przed treningiem) ok. 15:30 - 50 g ryżu brązowego - 150 g morszczuka dorzuc oliwe i warzywa B: 29,35 W: 38,4 T: 4,38 IV. Posiłek (po treningu) - 100 g ryżu - 150 g piersi - warzywa warzywa wywal B: 38,6 W: 76,8 T: 3,85 V. Posiłek przed spaniem - 150 g twarodu chudego - 10 g oliwy - warzywa ok co do wegli [...]

[...] 76,8g, tł 0,7g) *mięso z piersi kurczaka 100g (kcal 99, b 21,5g, tł 1,3g) *oliwa 10g (kcal 82, tł 9,1g) 5) 40min przed treningiem 30g carbo (kcal 107,7, w/w 28,1g) 30min po treningu 30g carbo (kcal 107,7, w/w 28,1g) 6)Posiłek po treningowy *chleb razowy pełnoziarnisty 100g (kcal 237, b 6,7g, w/w 47,8g, tł 1,8g) *mięso z piersi kurczaka 100g [...]

[...] 2h przed silka Mieso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryz brazowy 100 Kalafior 200g Oliwa z oliwek 16g 40 minut przed treningiem węgle (30-40g) + bialko (15-30g) Po treningu Węgle (0,4-0,8g na kilogram masy ciała) odzywka bialkowa (0,2-0,4g na kilogram masy ciala) 4.Posilek Potreningowy 60 min po treningu Dorsz swiezy filety b/skóry [...]

Dzięki, już jutro po treningu zjem zbilansowany posiłek z ryży i mięcha :) A to miska z dzisiaj. Wiem, że nie idealna no ale ;/ I DNT. 19.01.2016. Kawa x2, herbata, woda. /SFD/Images/2016/1/19/b4b834d711db43febed4d24a293303af.jpg Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-01-19 20:20:56

[...] Zmieniłam przysiad na przysiad bułgarski. I oooooo kurde, daje popalić i to mi się podoba :D. Na zdjęciu posiłek II. Dobrym pomysłem będzie zrezygnować z aerobów po treningu a wrzucić je z rana na czczo, tak do 30 min ?? PLAN B 1. Przysiad bułgarski - 4kg x15, 4kg x12, 4kg x12 2. Prostowanie nóg w siadzie - 35kg x15, 40kg x15, 40kg x15 [...]

Jako, że mam BCAA a nie chcę żeby stało to jak to połączyć z CWS? BCAA pić podczas treningu (1 porcja w 300ml wody czy dać więcej?) a CWS po treningu i wtedy z 1.5h po CWS posiłek normalny?

[...] tłuscz -21 g Kcal =490 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Posiłek 5 - po treningowy Po treningu od razu odżywka białkowa + 2 banany , chwilę później ryż 70g ( pół szklanki) , pierś z kurczaka/ryba 100g + kalafior 200g Białko - 60 g węglowodany - 80g [...]

Na kolacje jak najbardziej węgle są wskazane, nie trzeba od nich uciekać, po treningu masz dostarczyć tego samego, co w pozostałych posiłkach BTW, czyli białko, tłuszcze, węgle. Normalny obiadowy posiłek jak to się po polskiemu mówi :) Ew. możesz koktajl zrobić na bazie białka w proszku, banana np. czy innego owoca + jakieśawokado/orzechy

[...] 80g, Tłuszcze 20g 4. Białko 30g, Węglowodany 80g, Tłuszcze 20g 5. Białko 30g, Węglowodany 80g, Tłuszcze 20g lub Białko 30g, Węglowodany 0g, Tłuszcze 40-50g Do tego po treningu dobrze byłoby wypić szejk składający się z 30-40g białka serwatkowego i 80-100g węglowodanów w postaci Carbo czy Vitargo, mógłbyś w sumie zjeść też ryż z owocami ale [...]

KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo bez wegli porstych, po 20-30 min. normlany posiłek lub na noc 5gr- równiez bez ww prostych [...]

wiem, że kręcę ale im więcej czytam na forum tym mniej wiem :P jakbym zaraz po treningu zmiksował 150 gr banana z 500 ml mlekiem i wypił jako gainera po treningu oczywiście bez carbo to będzie lepiej? :) kcal tyle samo troche mniej wegli i bez dych aminokwasów - koszty takie same. nie wiem tylko jak to przyjmie żołądek biorąc pod uwagę posiłek po [...]

[...] ? Tanie ? Zastanawiam się nad SFD Wpc protein ECONO V3 - 750g MALINA Co o tym zestawie myślicie ? bialo sfd git, o3 i multiwitamina rowniez moze zostac 6.Co warto przed po treningu pić ? bardziej zadbaj o posilek przed i po treningu, by dostarczal okolo 50-100g wegli i okolo 40g biala + zrodlo tluszczy 7.Czy struj markowy na treningu jest [...]

[...] 588,7 kcal POSIŁEK 3 (przedtreningowy) 11.00 ryż brązowy 150g pierś z kurczaka 100g dodaj warzyw i oliwe b/t/w 32,15/ 4,15/ 115,2 587 kcal trening 12.30-13.30 POSIŁEK 4 (po treningu) 14.00 gainter trec xxlmass 100g mleko 1,5% 250ml (30 min później) makaron 100g pierś z kurczaka 100g banan oliwa z oliwek 10g oliwe wywal,banan takze zbedny b/t/w [...]

[...] i warzywa, bialko zwierzece (piers z kurzczaka przedewszystkim). posilek co 3h,woda, witaminy... ojej dlugo by mozna jescze o tej nieszczesnej diecie rozprawiac :) po treningu shake bialkowy ma byc, z ciekawosci pytam sie co wy mistrzowie ;) jecie rzezbiac sie na kolacje (ostatni posilek) - po treningu shake, a co potem dobrze zjesc :) [...]